ALLENARE LA FLESSIBILITA' PSICOLOGICA
di Francesca Carnieletto
In questo articolo Francesca Carnieletto propone a tutti i genitori l’inizio di un percorso per vivere la relazione con i propri i figli in maniera più ricca, anche attraverso degli esercizi esperienziali. Oggi incominciamo a scoprire quali sono i nostri valori dell’essere genitori. Ci avete mai pensato? Scopriremo come possono essere dei preziosi alleati nei momenti critici…
Lettura consigliata a: genitori, famiglie
Ripensando alla vostra esperienza di genitori, vi è mai capitato di trovarvi in situazioni simili?
Magari vi siete sentiti frustrati e rassegnati a una relazione con i vostri figli che non è quella che avevevate sognato e desiderato, arrivando all’ipotesi che fosse impossibile attuare un cambiamento.
State tranquilli, in realtà non è proprio così! il cambiamento è possibile e si chiama flessibilità psicologica. Ne avete mai sentito parlare?
Ve la spiego oggi, utilizzando questo paragone: immaginate l’ammortizzatore di un’automobile che assorbe le irregolarità del fondo stradale, consentendoci di viaggiare verso la nostra destinazione in maniera confortevole. Così anche la flessibilità psicologica ci permette di assorbire gli ostacoli emotivi e cognitivi legati al vivere, proprio mentre facciamo delle scelte e agiamo in base ai nostri valori.
La ricerca scientifica dimostra infatti che maggiore è il nostro livello di flessibilità psicologica, migliore è la nostra qualità di vita e di benessere che traiamo dalle relazioni.
La flessibilità è una abilità e come tale può essere appresa e allenata in qualsiasi momento della nostra vita!
Il grafico che vedi rivisitato qui sopra, è noto con il nome di “Hexaflex” ed è stato ideato da Steven C. Hayes per argomentare quella che si chiama ACT, ovvero “Acceptance and Commitment Therapy”. Ed è proprio da questo grafico che partirà il nostro percorso!
Infatti, se desiderate allenare la vostra flessibilità psicologica, vi propongo di darci appuntamento ogni mese fra gli articoli che scrivo appositamente per L’esploratorio. Lavoreremo insieme e vi guiderò, passo dopo passo, alla scoperta dei 6 processi che la compongono, anche attraverso una serie di esercizi esperienziali.
Siete pronti? Iniziamo!
L’appuntamento di oggi inizia qui:
I valori sono le qualità che desidereremmo incarnare di fronte alle cose che ci accadono.
sono il come vogliamo vivere, ciò che vorremmo dire di noi al termine di momenti impegnativi e sfidanti. Ad esempio, aggettivi come “paziente, amorevole, coraggioso, fermo…” sono alcune delle qualità che potremmo annoverare a pieno titolo tra quelli che, nella sopracitata ACT, vengono definiti valori.
Se siete qui a leggere, è perché la relazione con vostro figlio o vostra figlia è importante per voi, essa ha un valore inestimabile, così come ne ha l’impegno per essere i genitori che desiderate.
ESERCIZIO 1 - LA TRASMISSIONE TV
Per questo esercizio, parlerò in maniera singolare a ciascuno di voi e vi guiderò attraverso 5 semplici step.
1. Prendi carta e penna, ti serviranno fra poco.
2. Ora siediti comodo e quando ti senti pronto, chiudi gli occhi e immagina questa scena: tuo figlio viene intervistato da una nota trasmissione giornalistica che parla di te, di come sei stato il suo genitore, di come hai fatto la differenza nei momenti più complessi e significativi della sua vita. Quali parole vorresti ascoltare? Che cosa vorresti sentir dire da tuo figlio rispetto a come sei stato in quei momenti? Prenditi qualche minuto e senza fretta rimani ad ascoltare, immergendoti il più possibile in questa esperienza.
3. Una volta riaperti gli occhi, prendi nota sul foglio che ti eri preparato, di quanto hai ascoltato in quella scena. Poi, sul retro di quel foglio, disegna un bersaglio, come quello che vedi qui sotto. Basteranno 4 cerchi concentrici che vanno dal più piccolo al più grande:
4. Adesso osserva il bersaglio che hai disegnato e con la penna traccia una X nell’area che rappresenta dove sei tu oggi rispetto a quei valori. Considerali uno ad uno. Più la tua X sarà vicino al centro, più indicherà che oggi ti senti in linea con i tuoi valori come genitore.
5. Per non lasciare che tutto questo rimanga solo un pezzo di carta, prova a pensare ad una piccola azione ispirata ad ognuno dei valori che hai individuato. Ma attenzione: il mio consiglio è di non strafare! Pensa a qualcosa di significativo, ma allo stesso tempo piccolo e attuabile già nelle prossime ore.
GLI APPUNTI DELL’ESPLORATORIO
LETTURE DI APPROFONDIMENTO:
"Il genitore consapevole" - Myla e Jon Kabat-Zinn, Corbaccio Editore
"Urlare non serve a nulla: gestire i conflitti con i figli per farsi ascoltare e guidarli nella crescita" - Daniele Novara, Rizzoli Editore
"Se il mondo ti crolla addosso. Imparare a veleggiare tra le ondate della vita" - Russ Harris - Erickson Editore
